室外健身器材廠家，健身器材的安裝和種類

室外健身器材廠家，健身器材的安裝和種類

前面也給大家介紹了在使用室外健身器材前一定要做好熱身，運(yùn)動前的注意事項(xiàng)給大家介紹了，那么運(yùn)動后又該注意哪些呢，下面我們簡單介紹一下吧：
  1.室外健身器材廠家，的人員告訴我們運(yùn)動之后并不應(yīng)該立刻停下，應(yīng)該給自己身體一個緩沖時間，因?yàn)槿诉\(yùn)動后毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時比如因?yàn)槔鄱诘厣喜粍?，人的血液就不是那么容易回到心臟里，可能會使心臟缺氧而感到憋悶，如果患有高血壓或者心臟病的朋友，運(yùn)動后一定不能停下，一定要緩沖一段。
    2、要掌握好運(yùn)動時間，老年朋友每次的鍛煉時間盡量在40分鐘左右，不應(yīng)低于30分鐘，盡量也不要超過1小時。
    以上就是室外健身器材在使用時要注意的事項(xiàng)了，更多的精彩知識還在后面，大家可以關(guān)注我們的網(wǎng)站，下期更加精彩！

正確使用戶外健身器材室外小區(qū)公園廣場校園單雙人腹肌板，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松，有利于塑造完美的腹肌線條。我們鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因?yàn)樗淖饔檬瞧渌∩砥鞑幕蚴沁\(yùn)動方式所不能替代的。

練習(xí)單雙人腹肌板動作是：仰臥舉腿

　　1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

　　3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

　　4、當(dāng)整個背部離開腹肌板時，稍停，小區(qū)健身器材，然后慢慢還原即可。

　　　練習(xí)單雙人腹肌板動作是：仰臥起坐

　　1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。

隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。

社區(qū)健身器材

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，小區(qū)健身器材有哪些功能，一但跌倒易引起骨折。

60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動。在運(yùn)動過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對心腦血管不利。

當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

提示五：運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

力量器械增強(qiáng)心肺功能及下肢、腹部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力；提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用.

扭腰類

扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，小區(qū)健身器材名稱，尤其不要用力過猛。

提示：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

提示：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

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